「不安をなくしたい」
「心がしんどい」
「理由もなく不安になる」
こうした悩みを抱える人は、今とても増えています。
でも――
不安を“消そう”とすると、むしろ不安は強くなる。
なぜなら、不安は“脳の誤作動”ではなく、
あなたを守るための“生存システム”だからです。
本ブログは、Jegさんの著書「不安だらけの人生に終止符を打つ 楽観力強化法【対話版】: ネガティブ思考でも問題無し！最短最善のセロトニン分泌メソッド 」を読ませていただき、ポイントとなる部分をまとめ家族の会話形式でまとめました。
【結論】不安は「消す」ものではなく「扱う」もの
この記事では、検索ニーズの高い以下の疑問にすべて答えます。
- 不安の正体とは何か
- 不安を感じやすい理由
- 不安を解消する具体的な方法
- 子どもにも使える不安対処法
- 今日からできる脳科学ベースの習慣
結論はシンプル。
不安は悪者ではなく、扱い方を知れば“人生の味方”になる。
そしてそのヒントは、
小学一年生の娘と、ズバッと言うママとの会話の中にあった。
不安の正体は「ノルアドレナリン」【不安の原因を科学的に解説】
まず、不安の正体を理解することが最重要だ。
不安とは、
脳が「戦闘モード」に入った身体の状態を後から“これは不安だ”とラベリングしたもの。
つまり、不安は「感情」ではなく「身体反応」だ。
● 不安を生むホルモン
- ノルアドレナリン：戦闘モードを作る
- セロトニン：ブレーキ役（安心・安定）
現代の不安は「将来」「お金」「評価」「人間関係」など、
戦うことも逃げることもできない“抽象的な敵”ばかり。
だから身体は戦闘モードなのに、現実では何もできず、
出口のない不安が続く＝慢性的な不安につながる。
■ 小学一年生の娘との会話：不安がキャラ化した瞬間
ある日の夜、娘が布団の中で言った。
👧「パパ、明日学校で発表があるの。ドキドキが暴れてる」
👨「暴れてるの？」
👧「うん。胸の中でドンドンしてるの。たぶん太鼓の練習してる」
👨「太鼓の練習…？」
👧「しかも下手」
ここで隣にいたママがズバッと入る。
👩「下手なのはいいけど、暴れてるなら落ち着かせないとね」
👧「どうやって？」
👩「暴れてるのは“敵”じゃなくて“過保護な味方”。まずは誤解を解くことね
娘の中で、不安は「ちびガードマン」というキャラになった。
不安は“悪”ではなく「資産」【不安を消そうとすると悪化する理由】
不安を「悪」と決めつけると、
→「不安になってはいけない」という二次不安が乗り、苦しさが倍増する。
逆に、不安を「資産」と捉えると、
→ 不安が来ても落ち着いて扱えるようになる。
ママはここでもズバッと言う。
👩「不安が強い人ほど、安心の“ありがたみ”を知ってる。それって、人生の武器よ
👧「じゃあドキドキは宝物？」
👩「そう。扱い方を知ればね」
【不安 解消 方法】不安を扱う4つの武器
「なるほど」で受け入れる【不安を客観視する最強ワード】
不安・怒り・緊張などを感じたら、まずこう言う。
「なるほど、今私は◯◯を感じているんだな」
これは感情を“主観”から“客観”に移す行為。
脳の暴走が止まり、冷静さが戻る。
👧「そしたらちびガードマンが『あ、バレた』ってなるんでしょ？」
👨「そうだね」
👩「否定すると暴れるからね。まず受け入れるのが大事」
肩甲骨回し【どこでもできる不安対処法】
肩甲骨の周りには自律神経のスイッチが集まっている。
ここを回すとセロトニンが出て、不安のブレーキがかかる。
👧「ぐるんぐるんは魔法？」
👩「科学よ」
👧「かっこいい…」
朝一ルーティーン（RAS初期設定）【不安体質を根本改善】
起きてすぐに、
- 胸を開いて両腕を広げる
- 思いっきり笑顔
- 「ありがとう」と唱える
- 肩甲骨をぐるんと回す
これを3回。
👩「朝一番の言葉が、その日一日のフィルターを決めるのよ」
👧「フィルター？」
👩「脳は命令された通りに世界を見る。“ありがとう”って言えば、幸せを探し始めるのよ
セロトニンの原料補給（バナナ）【食事でできる不安対策】
バナナはセロトニンの材料であるトリプトファンとビタミンB6が揃った“完全食”。
👧「バナナ食べたらちびガードマンも喜ぶ？」
👩「バナナは“心の工場”に材料を届ける配達員。朝の一口が、午後の安心を作るの」
■【不安 対処法】不安を“扱える”人が楽観的になる
楽観とは「不安がゼロになること」ではない。
不安が来ても大丈夫だと思える状態
これこそが本当の楽観力だ。
娘とママの最後の会話
寝る前、娘がぽつりと言った。
👧「ちびガードマンって悪い子じゃないんだね」
👩「そうよ。むしろあなたを守ろうとしてるの」
👧「じゃあ明日暴れても、ぐるんぐるんして“なるほど”って言うね」
👩「それでいいのよ」
娘は安心したように眠りについた。
【まとめ】不安は人生の味方になる
この記事で紹介した4つの方法は、どれも簡単で、どこでもできる。
- 「なるほど」で受け入れる
- 肩甲骨回しでセロトニンを出す
- 朝一ルーティーンでRASを整える
- バナナで原料補給
不安は人生の敵ではない。
扱い方を知れば、むしろ幸福を生み出す“資産”になる。
この度も本書をお読みいただきありがとうございます。
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